夜も眠れない、、、そんな悩みを解消する方法
日常生活の中で、物事がうまくいかなかったり、問題や心配ごとを抱えた時や不安に囚われ、夜も眠れず不安に押しつぶされそうになった経験はありませんか？誰にでも、そんな気持ちになる瞬間がありますよね！
例えば、夜中に突然目がさめ、問題や心配事のネガティブなシナリオや考えてもしかたないことで頭がいっぱいになり心が押しつぶされそうになってしまう経験が一度はあるのではないでしょうか？
「どうしても頭から離れない不安をどうすれば良いのか？」と言った相談が多く寄せられます。そんな時に私がお勧めするシンプルな方法もご紹介したいと思います。
また、今の時代、私たちの周りには、多くの情報があり、何が真実なのかわからず、それが原因で頭の中が混乱たり、不安が増え、ストレスを感じ、身体に影響することがあります。
そんなとき、どうすれば心の負担を減らし、より平穏な日々を送ることができるのでしょうか？
このコラムでは、「悩む」と「考える」の違いを明確にし、それぞれの心への影響をお伝えします。
さらに、シンプルに悩みを解消するための具体的な方法として、簡単なマインドフルネス瞑想や感覚を使ったリラクゼーション、直感を信じることの重要性についてもお伝えします。
「悩む」と「考える」の違いを理解して、心を軽くする方法
「悩む」と「考える」の違いを考えたことはありますか？似たような行為として思いがちですが、その根本的な違いを理解することは重要です。
また、悩むというよりも「悩んで考え込んでしまう」という状況なのですが。
「悩む」（考え込む）とは、問題に囚われて解決策が見つからず、心の負担が増す状態です。
一方で、「考える」は、問題や課題を解決するために前向きな方法をみつけ前進する力を与えます。
私は「考えないようにしたいのに、考えてしまうんです！」という方に
今考えて解決できることは、どんどん考えましょう！でも、いくら考えても今すぐに手立てが見つからないことは、今考えてもどうにもならないから、楽しいことや、くだらない！と思うことに視点をかえましょう！」とお伝えします。
考え込んで動けずに止まってしまうと何も変わらないのです。
積極的に行動することで状況は必ず変わります！新たな視野が広がり、解決策がみつかるのです。
心の負担を減らす方法と効果
「悩んで考え込む」ことは、心理的な負担を増大させる原因となります。その状態が長引くと、ストレスが蓄積し、身体的な疲労や不安感が増大します。
一方、積極的に「考える」ことで、問題に対するアプローチ方法が明確になったり、視点が変わったりと、解決策の糸口が見つかりやすくなります。
具体的な行動に移ることで、心の負担も軽減され、気持ちが軽くなるのです。
例えば、実際に多くの心理学者が「ジャーナリング法」を推奨しており、その効果が示されています。
ジャーナリングは一定の時間内に頭に浮かんだことをありのままにンートに書き出します「書く瞑想」と呼ばれる手法です！自分の思考や感情を言語化して心を整理することで、ストレスを軽減したり、メンタルヘルスを高める効果が期待できます。
① 一定の時間を決める
② 頭に浮かんだことを、そのままノートに書く
③書き出したことを読み、自分を振り返る
・日記のように整った文章を書く必要はありません。
・思い浮かんだことをそのまま書き出します。（ネガティブ、ポジティブ関係なく）
・誤字脱字があっても、文章の辻褄が合わなくてもOK!
このように、行動に移すことで悩むことから考えることへのシフトが心の負担を減らす効果をもたらします。
まずは悩み考え続ける状態を脱する
悩む状態を脱する第一歩は、自分が悩んでいること、考え込んでいることを自覚することです。
問題をしっかりと捉え、自分の気持ちや感情を理解することが大切です。悩んでいることをリストアップするのも解決策を見つける一つの方法です！
また、信頼できる友人や家族や専門家にに相談することで、新しい視点やアドバイスを得ることも大切です。悩むことから考えることへの移行は、自己理解と他者の支援を通じて達成されます。
メンタルヘルスの向上のために取り入れたい具体的な方法
「悩む」状態から「考える」状態へ移行することを意識することをお勧めします！それにより、メンタルヘルスの向上が期待できます。
前向きに考えることで、自己効力感（セルフエフィカシー）、自己肯定感が同時に高まります。さらに、問題解決に向けた行動を取ることで達成感や満足感を得ることができ、ストレスの軽減につながります。
また、考えることで得られるポジティブな視点やエネルギーが、他の分野でも自己成長を促進します。メンタルヘルスを意識的に向上させ生活の質も向上していきます。
メンタルヘルスの向上のために、ヨガのクラスに参加したり、寝る間に5分間、瞑想するのも効果的です！また、ヨガやストレッチなどで身体をほぐしながら心の緊張もほぐし、1日のストレスを解消するのも良いでしょう！
シンプルで効果的！日常で実践できる悩み解消法
悩みを抱え、考え続けていると、心と身体にストレスがかかってしまいます。
ここでは、シンプルで実践的な方法を用いて悩みを解消するための具体的な方法について詳しくお伝えします。
これからご紹介する方法は、メンタルヘルスの専門家たちの間で有効性が認められているもので、日常生活に簡単に取り入れられるものばかりです。実践することで、メンタルヘルスを向上させ、考え込んでしまう状況を解決に向かうための助けになります。
シンプルで簡単なマインドフルネス瞑想
マインドフルネス瞑想は、心を過去や未来から解放し、今に集中させることで心の安定を図る方法です。
この瞑想法は、意識を呼吸や身体の感覚に向け、心の負担が軽減されストレスが感じにくくなります。
スマートフォンなどでタイマーを設定することで、時間の縛りから解放されて行うことができます。最初は1分など、短かい時間からはじめ、少しずつ時間を延ばしていくと、良いでしょう！
①背筋を伸ばして座り、深呼吸を繰り返します。
②意識を呼吸の流れや体の感覚に集中させ、心に浮かぶ思考や感情に対して「そう考えているのか」と俯瞰的に観察します。
例えば、考えが浮かんできた時に「これは今考える必要がない！」と心の中で呟き、再び呼吸に集中しましょう！
感覚を使ったリラクゼーション
感覚を使ったリラクゼーションでは、視覚、聴覚、触覚などの五感を活用して心身をリラックスさせます。
例えば、森や川などに行き、川の流れる音や水の冷たさを感じたり、風が頬に当たる感覚や木々の香りを感じてみるのも良いでしょう。
他にもリラックスできる環境で好きな香りのアロマを焚いてみたり、自然の音が収録された音楽を聴くといった方法があります。
また、柔らかい布や温かい毛布に触れることで心地よさを感じることも有効です。感覚を活用するリラクゼーションは、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を減少させ、心身のバランスを取り戻す助けになります。
さらに、感覚を使ったリラクゼーションによって、自分自身と向き合う時間が持てるため、悩みの原因を客観的に見つめることが可能になります。
直感を信じることの大切さ
「直感とは、自分が瞬間的に正しいと認識する感覚のことです。例えば、悩みの解消方法として、複数の選択肢がある場合、直感的に最初に引かれた選択肢に従ってみることで、後悔のない決断ができたり、心から求めていた結果に繋がることがあります。
直感を信じることは、悩みを解消するために非常に有効です！直感は経験や知識の集合体であり、その時々の状況に多じて最適な判断を導いてくれるツールです！
例えば、悩みの解消方法として、情報収集や分析を行うことは重要ですが、最終的には直感を信じることも必要です！心の声に耳を傾け、自分が感じる方向に進むことで、後悔の少ない選択ができるようになります。
また、直感を鍛えるためには、日常生活で様々な選択に対して、考えるよりも、自分の感覚を信じる練習を積み重ねることで直感を育てることができます。
考えこまない生活を持続させる習慣作り
「考えこまない生活」を続けることは、心の健康と幸福感を大いに向上させる鍵となります。私たちは日常生活の中で多くの選択や決断を行うために心が疲れてしまいます。
その選択が「良い」「悪い」「こうあるべき」などの本質の自分のではない、思考の癖から抜け出し、よりリラックスした生活を送るための具体的な方法について詳しく見ていきましょう。
日常のルーティンの見直し
日常のルーティンを見直すことが必要です。
例えば、何かを覚える時や身につける時にはルーティンは大事になります。ですが「やらなければ」という思考からのルーティンはストレスの元となることがあります。
例えば、朝の時間に何か新しい情報を取り入れようとするよりも、自分の好きな音楽を聴いたり、軽いエクササイズをするほうがリラックスできます。
また、いつもと違う行動をとることで脳の活性化にもつながります。
デジタルデトックスの実践
現代生活で避けて通れないのが、デジタル機器の多用です。
しかし、これらの機器は多くの情報を流し込み、考えなければならないことを増やします。そこで、定期的なデジタルデトックスを実践することをお勧めします！
例えば、毎週末の一定時間をデジタル機器から離れる時間とし、その間は本を読んだり、自然の中を散歩したりすることで心をリフレッシュします。
また、寝る前の1時間はスマホやパソコンを避け、静かな時間を過ごすことも効果的です。このようにデジタル機器からの解放時間を設けることで、心が平穏になり、余計な思考から解放されます。
簡単な瞑想やリラクゼーションの継続的な実施
次のステップを試してみてください！
1. 朝の深呼吸 : 目が覚めたらまず深呼吸を5分間行います。
2. 昼のリラックスタイム：昼食後5分〜15分の瞑想を行います
3. 夜のストレッチと瞑想: 寝る前に簡単なストレッチと5分間の瞑想
毎晩寝る前の数分間の瞑想は、心と体がリラックスし、深い眠りに導かれます。このような取り組みを継続的に行うことで、心のバランスが保たれ「考えこまない生活」が維持されます。
この記事でお伝えしている方法を試しても、何をやっても悩みは解消されない！考えて動けない！と感じる時は、お話しをお聞かせください！
ご自分でも思いもよらないところに、根本的な原因がみつかるかもしれません！
ご自分の本質的な力や自信を「悩み」をきっかけに取り戻せる可能性があるのです！
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